Metode Efektif Untuk Berhenti Merokok

Metode Efektif Untuk Berhenti Merokok – Sembilan puluh % dari mereka yang coba berhenti merokok, bakal mulai merokok lagi walau mereka telah berusaha yang paling baik. Untuk berhenti merokok, yang paling baik yaitu mempersiapkan mental lebih dahulu.

Oleh beberapa paka kesehatan, berhenti merokok dikira sebagai satu diantara usaha rutinitas kesehatan yang paling susah untuk ditempuh.

Berita baiknya, riset serta praktek di lapangan berikan harapan untuk beberapa perokok yang menginginkan hentikan kecanduannya.

Sepanjang kian lebih 50 th. kita sudah mengetahui kalau rokok yaitu pembunuh. Untuk menolong beberapa orang yang menginginkan berhenti, beberapa ilmuwan sudah mempelajari dengan ketertarikan yang besar, cara apa yang bisa menolong.

Tersebut disini sebagian pilihan yang sudah dapat dibuktikan dengan cara ilmiah cukup efisien menolong beberapa perokok yang menginginkan berhenti, sekurang-kurangnya sepanjang sekian waktu.

1. Bonus keuangan

Keuntungan finansial dari berhenti merokok, mungkin saja dapat jadi pilihan pertama, terlebih bila Anda berisiko kehilangan duit dalam jumlah banyak bila selalu merokok.

Satu studi yang dimuat di New England Journal of Medicine tunjukkan hasil yang menjanjikan berkaitan keuntungan finansial ini. Riset melibatkan 2. 500 perokok yang tercatat dalam program CVS Caremark.

Beberapa peneliti temukan beberapa orang yang memperoleh bonus keuangan untuk berhenti mempunyai, mencatat kesuksesan yang mengagumkan, sekurang-kurangnya sesudah 12 bln. coba.

Program yang paling berhasil yaitu saat peserta memperoleh bonus 150 USD dimuka serta dijanjikan penambahan 650 USD bila sukses berhenti merokok.

Mereka juga memperoleh akses ke program konseling gratis serta di tawarkan therapy pengganti nikotin seperti permen karet atau patch. Pada akhir riset terdaftar ada 52, 3 % peserta sukses berhenti.

Grup paling besar selanjutnya memperoleh bonus 800 USD serta sumber daya yang lain. Cuma 17, 1 % yang berhasil dengan bonus yang semakin besar namun tak ada potensi kerugian untuk beberapa peserta.

2. Disiplin

Cuma yang paling disiplin diantara kita bisa berhenti tanpa ada pertolongan. Studi tunjukkan, cuma sekitaran 4-7 % perokok bisa mengerjakannya tanpa ada pertolongan penambahan.

Bila Anda menginginkan coba cara ini, yang paling baik yaitu mesti siap mental lebih dahulu serta betul-betul memiliki komitmen untuk berhenti. Juga, bersiap-siap untuk menahan tanda-tanda kecanduan.

Beberapa anggota di QuitSmokingCommunity. org merekomendasikan Anda minum air putih saat tanda-tanda mulai muncul.

Atau, alihkan perhatian Anda pada suatu hal yang lain. Umpamanya, pergi jalan-jalan atau bercakap dengan seorang. Cobalah bernapas dalam-dalam serta perlahan serta memikirkan mengenai kemauan Anda untuk berhenti. Ini bakal susah, namun perasaan itu bakal berlalu.

Satu hal-hal lain yang dapat menolong yaitu untuk memohon support. Biarlah rekan-rekan serta keluarga tahu, kalau Anda tengah berusaha untuk berhenti merokok, hingga mereka dapat menyemangati Anda.

3. Ajak pasangan

Ini spesial untuk pasangan perokok. Cinta bisa menolong Anda lewat fase susah berhenti merokok, menurut satu studi yang dimuat di jurnal JAMA Internal Medicine.

Ada nyaris 50 % pria dapat berhenti merokok bila pasangan mereka juga turut berhenti. Banding denga cuma delapan % kesuksesan pada pria yang pasangannya belum ingin berhenti merokok.

4. Therapy pengganti nikotin (NRT)

Inhaler, semprotan hidung, pelega tenggorokan, gusi serta patch kulit yang memiliki kandungan sedikit nikotin dalam jumlah terarah, memanglah didesain untuk menolong perokok menangani kecanduannya. Kelihatannya, alat-alat ini dapat menolong.

Satu tinjauan literatur ilmiah yang mengevaluasi kian lebih 150 tes yang tidak sama yang mempelajari sebagian piranti ini (dengan kian lebih 50. 000 orang pemakai) tunjukkan, perokok dapat berhenti dari kecanduannya bila mereka 50-70 % seringkali memakai alat-alat ini.

Tak ada satu cara yang nampaknya bekerja tambah baik dari pada yang lain, juga piranti ini tak bekerja tambah baik atau lebih jelek bila diimbangi konseling.

5. Obat resep

Bicarakan dengan dokter bila Anda menginginkan berhenti merokok dengan pertolongan obat. Obat semakin lebih sukses bila jika dipakai berbarengan dengan NRT.

Terkecuali obat-obatan seperti bupropion, ada pula yang dimaksud varenicline, atau lebih di kenal dengan nama merk Chantix. Obat-obatan ini bekerja dengan membidik reseptor nikotin di otak.

Sebagian riset tunjukkan, dengan pemakaian obat, peluang sukses bakal bertambah 2 x lipat di banding bila tanpa ada obat.

Suatu hal yang butuh diingat

Berhenti merokok dikira satu diantara usaha kesehatan yang paling susah dikerjakan. American Cancer Society memperingatkan, ” Program berhenti merokok, seperti program kecanduan yang lain, kerapkali mempunyai tingkat kesuksesan yang cukup rendah. “

Namun itu tak bermakna program-program itu tak percuma atau kalau Anda sangat terpaksa berkecil hati. Yang utama, teruslah coba hingga sukses.

Bila Anda berhenti, peluang Anda terserang kanker paru-paru serta beragam type kanker yang lain, dan riaiko penyakit jantumg dam stroke, bakal turun dengan cara dramatis.

Merokok juga bikin Anda terlihat lebih tua. Dengan berhenti merokok, Anda bakal memperoleh keuntungan sehat, finansial serta kehidupan sosial akan bertambah dalan arti yang baik.